Löpskolning
Övningarna syftar till att
- Ge ett bättre rörelsemönster
- Skapa en ändamålsenlig rörlighet
- Specifik styrketräning.
Det är viktigt att du värmer upp och stretchar ordentligt innan du börjar med övningarna!
| Trippling | ||
| Först på stället, sedan under långsam förflyttning framåt. Ligg högt upp med höfterna väl framme, Knät skall leda benrörelsen framåt. Håll 90 grader i armbågarna. | ||
| Skipping | ||
| Med höga knän. Knät kommer upp till vågrät mot marken. Försök "sträcka ut" frånskjutsbenet. | ||
| Hälkick | ||
| Med rak överkropp. Låret lodrät | ||
| Sidlöpning | ||
| Vartannat steg tas framför det andra benet och vartannat bakom. Armarna ska hållas utsträckta och i färdriktningen. Försök rotera i höften istället för att snurra med armarna. | ||
| "Gärderud" | ||
| Studsande löpning där du istället för att skjuta ifrån framåt skjuter ifrån uppåt. Denna övning kan med fördel göras i backe. | ||
| Mångsteg | ||
| Trestegsliknande löpning. Tänk på att inte ta så långa steg att du faller igenom. Om du kör utomhus se till att underlaget inte är halt. | ||
Kommentarer
Postat av: Anonym
mja.. det låter ju suveränt.
bara att knyta på sig dojorna.
Trackback