Tävlingsdebut
Under påskhelgen avgjordes Tour De Värmland. Andreas Blomgren visade genast att han hållit i träningen bra under vintern genom att ta en seger på första etappen som var en sprint. Måndagsträningarna har varit bra för Andreas utveckling av löpsteget. Andreas slutade sedan som total 5:a efter att hela Touren summerades. Fysiken finns där men det fattas förmodligen en del orienteringsteknik för att gå jämt under flera dagar i rad. Tyvärr kom inte L-O till start som hade laddat hårt för just denna tävling eftersom han blev skadad veckan innan. Annars hade förmodligen första dagen passat honom riktigt bra med sprint och nattorientering med gemensam start.
L-O gjorde dock en test av fotens hållbarhet igår på Nike Run Cup där han slutade trea, bara sekunder efter täten trots att han fick håll igen lite i utförsbackarna på den ganska kuperade terrängbanan. Var ett riktigt bra startfält. Noterbart är att L-O ändå trots skadan slår flera av de vassaste orienteringslöparna i Värmland med 1 minut på 5 kilometers terränglöpning.
Det som behövs göras nu för Västvärmlandsorienterarna är att få in en vägvinnande orienteringsteknik för att resultaten ska bli så bra som den kapaciteten flera löpare har i kroppen.
Här kommer utdrag från världens bästa löpares träning
This page provides a general training plan used by Bekele as well as the rest of the
Ethiopian National Team.
An Ethiopian newspaper reported on a workout run by the Ethiopian National Team
(specifically Bekele and Sihine) during June of 2004.
The athletes ran 7000m (in Addis Ababa at altitude) at an average pace
of around 2:40/kilometer. They split 13:22 for 5000m on their way to a 7000m
time between 18:40 and 18:45.
Ethiopian National Team.
| Typical Weekly Schedule | |
| Monday | |
| AM | 3 hour long run in the forest (5:40/mile) |
| PM | none |
| Tuesday | |
| AM | 1.5 hour run; stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Wednesday | |
| AM | hard 15km - 30km run on roads (half marathon - marathon pace); stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Thursday | |
| AM | sprints in spikes; jogging; long warmup; 20 minutes stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Friday | |
| AM | 15 - 20 x 400m hills with jog recovery; 15 - 20 minutes stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Saturday | |
| AM | track work; 3 x 1200m to 8 x 2000m; stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Sunday | |
| AM | 1 hour very easy |
| PM | none |
| Specific Workouts | |||
| Session | Pace | Specifics | Workout Goal |
| 6 x 800m | 1:57/800m | lap 1 at 1:04; lap 2 at 0:53 | final lap kick |
| 6-10 x 1000m | 2:27/1000m | 3 minutes recovery | 3000m pace work |
| 3 x 2000m | 5:00/2000m | 3 minutes recovery | 5000m pace work |
| 5 x 2000m | 5:15/2000m | 10,000m pace work | |
| threshold | 4:25-4:45/mile | 15k - 30k (half marathon to marathon pace) | threshold |
| basic speed | plyometrics and strides (100m) | basic speed and kick | |
| strength | light weight lifting at high repetitions | strength endurance | |
(specifically Bekele and Sihine) during June of 2004.
The athletes ran 7000m (in Addis Ababa at altitude) at an average pace
of around 2:40/kilometer. They split 13:22 for 5000m on their way to a 7000m
time between 18:40 and 18:45.