Tävlingsplanering våren 2007
Eftersom skidsäsongen blev ett smärre kaos med infektioner och skit i kroppen behöver jag en ny morot för att träna på bra under våren.. Här kommer tävlingsplaner och målsättning för mig under våren. Målsättningen är bla att förbättra löpsteget och kunna kvalificera mig på SM i marathon som går samtidigt som Sthlm - Marathon 9 juni. Kvaltiderna är 32 minuter på milen - 1.15 halvmaran eller 2.40 på Marathon...
13/3 Löptävling kongsvinger 6km
18/3 Löpartävling två sjöar runt sthlm - elittävling 11 km (Målsättning 36.30)
25/3 Löpartävling Eidskog backtävling 1km
31/3 Ev . Startmilén Örebro? (Målsättning 32.30)
1/4 SM-Ultralång (Orientering)
21/4 Kumla stadslopp (Målsättning 32.30)
22/ Orientering (Letälvsträffen)
28-29/4 Tiomila
5/5 Sunne Marathon (Målsättning halvmaran på 1.13)
12/5 Ev Göteborgsvarvet (Målsättning 1.13)
13/5 Orientering Sisu Forshaga
17/5 Milterrängen Tibro
26/5 Hälleforsterrängen
6/6 DM-sprint Orientering
9/6 SM - Marathon ( Målsättning 2.35)
Hoppas någon vill hänga på?
Behöver träningssällskap och någon som jagar mig...
Räknar med att vara igång till veckan igen efter sjukdom
// L-O
Stans alla gator
Tråkigt att springa samma runda dag in och dag ut på stadens gator? När man är hänvisad till cykelbanor och asfalterade vägar så blir det lätt lite tradigt. Därför har jag nu tänkt att springa på stans alla gator. Visserligen tar det väl inte så lång tid att täcka in alla gatorna i Arvika, men då har man både ett mål framför sig och karta i hand! Började idag med Kyrkbyn och Agneteberg. Kanske har jag sprungit alla gatorna om en vecka och även sett stans alla hus.
Någon mer som tänker anta utmaningen?
(Bil inte tillåtet hjälpmedel. Alla rundor ska starta vid dörren)
/Andreas
Här kommer utdrag från världens bästa löpares träning
Ethiopian National Team.
| Typical Weekly Schedule | |
| Monday | |
| AM | 3 hour long run in the forest (5:40/mile) |
| PM | none |
| Tuesday | |
| AM | 1.5 hour run; stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Wednesday | |
| AM | hard 15km - 30km run on roads (half marathon - marathon pace); stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Thursday | |
| AM | sprints in spikes; jogging; long warmup; 20 minutes stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Friday | |
| AM | 15 - 20 x 400m hills with jog recovery; 15 - 20 minutes stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Saturday | |
| AM | track work; 3 x 1200m to 8 x 2000m; stretching |
| PM | 1 hour easy |
| Sunday | |
| AM | 1 hour very easy |
| PM | none |
| Specific Workouts | |||
| Session | Pace | Specifics | Workout Goal |
| 6 x 800m | 1:57/800m | lap 1 at 1:04; lap 2 at 0:53 | final lap kick |
| 6-10 x 1000m | 2:27/1000m | 3 minutes recovery | 3000m pace work |
| 3 x 2000m | 5:00/2000m | 3 minutes recovery | 5000m pace work |
| 5 x 2000m | 5:15/2000m | 10,000m pace work | |
| threshold | 4:25-4:45/mile | 15k - 30k (half marathon to marathon pace) | threshold |
| basic speed | plyometrics and strides (100m) | basic speed and kick | |
| strength | light weight lifting at high repetitions | strength endurance | |
(specifically Bekele and Sihine) during June of 2004.
The athletes ran 7000m (in Addis Ababa at altitude) at an average pace
of around 2:40/kilometer. They split 13:22 for 5000m on their way to a 7000m
time between 18:40 and 18:45.
Uppför Berget
Träningszoner (Sverige)
| Träning | Intensitet | Pulsintervall | Effekter av träningen |
| A1 | 55-70 % | 125-147 | Uthållighet, syreupptagning, effektivare fettförbränning, lokal kapacitet |
| A2 | 70-85 % | 147-168 | Uthållighet, syreupptagning |
| A3 | 85-95 % | 168-183 | Syreupptagning, mjölksyretolerans, snabbhet |
| A3+ | 95-100 % | 183-190 | Mer energi och tåla mjölksyra, "hårdhet" |
Tiomilaträning
10mila-upptakt 8 feb |
för herrar, damer, veteraner och ungdomar |
Vårens stora mål för klubben är att springa 10mila utanför Eskilstuna 28-29 april. Det finns fyra olika klasser och vi hoppas på lag i alla. För att komma i fin form tills dess rekommenderas våra träningar på måndagar och torsdagar. Om du inte redan varit med rekommenderas speciellt torsdagen den 8 februari kl 18.30 vid Graningegården som uppstart. Då börjar vi med ett kortare träningspass och därefter blir det samtal runt fikabordet om 10mila och träning. När det gäller stafetter kommer Björn och Andreas att vara samordnare för tre utvalda stafetter: 10mila, DM-stafetten och 25manna. (Övriga stafetter får skötas på eget initiativ.) Meddela Björn eller Andreas om du är intresserad eller inte till var och en av dessa stafetter i god tid innan. (T ex genom att skicka ett mail eller ringa direkt efter att du läst detta.) Alla stafetter med länkar finns med i tävlingsprogrammet på hemsidan, både i det vanliga programmet och på en separat sida för alla stafetter. Länk för mer information: http://svenskidrott.se/Organisation.asp?id=132199 |
Träningsbloggen skapad
Träningsbloggen v5 2007 (L-O planering)
Tors: fm: Skidor (skate) 1h + 1h löpning (A1) - em: skidor (klassiskt) intervaller (A3)
Fre: fm: Löpning 1h (A1+A2)
Lör: Skidor (Klassiskt) 1.30 (A1)
Sön: Tävling Mattila skidmarathon 42km